MAKANAN PALING SEHAT DI DUNIA ng boranan

1. Salmon

Ikan berlemak seperti salmon merupakan sumber terbaik
asam lemak omega-3 - DHA and EPA - yang keduanya penting bagi
pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak. Riset terbaru juga
menunjukkan bahwa orang yang memperoleh asupan
asam lemak lebih banyak memiliki pikiran lebih tajam dan mencatat
hasil memuaskan dalam uji kemampuan. Menurut para ahli, walaupun tuna
mengandung asam omega-3, namun ikan ini tidaklah sekaya salmon.

2. Telur

Telur dikenal sebagai sumber penting protein yang relatif murah dan
harganya cukup terjangkau. Bagian kuning telur ternyata padat akan
kandungan kolin, suatu zat yang dapat membantu perkembangan memori
atau daya ingat.

3. Selai kacang

Kacang tanah (peanut) dan selai kacang merupakan salah satu sumber
vitamin E. Vitamin ini merupakan antioksidan yang dapat melindungi
membran-membran sel saraf. Bersama thiamin, vitamin E membantu otak dan
sistem saraf dalam penggunaan glukosa untuk kebutuhan energi.

4. Gandum murni

Otak membutuhkan suplai atau sediaan glukosa dari tubuh yang sifatnya konstan. Gandum murni memiliki kemampuan untuk

mendukung kebutuhan tersebut. Serat yang terkandung dalam gandum murni
dapat membantu mengatur pelepasan glukosa dalam tubuh. Gandum juga
mengandung vitamin B yang berfungsi memelihara kesehatan sistem saraf.

5. Oat/Oatmeal

Oat merupakan salah satu jenis sereal paling populer di kalangan
anak-anak dan kaya akan nutrisi penting bagi otak. Oat dapat
menyediakan energi atau bahan bakar untuk otak yang sangat dibutuhkan
anak-anak mengawali aktivitasnya di pagi hari. Kaya akan kandungan
serat, oat akan menjaga otak anak terpenuhi kebutuhannya di sepanjang
pagi. Oat juga merupakan sumber vitamin E, vitamin B, potassium dan
seng yang membuat tubuh dan fungsi otak berfungsi pada kapasitas
penuh.

6. Berry

Strawberry, cherry, blueberriy dan blackberry. Secara umum, semakin
kuat warnanya, semakin banyak nutritisi yang di kandungnya. Berry
mengandung antioksidan kadar tinggi, khususnya vitamin C, yang
berfaedah mencegah kanker. Beberapa riset menunjukkan mereka yang
mendapatkan ekstrak blueberry dan strawberry mengalami perbaikian
dalam fungsi daya ingatnya. Biji dari buah berri ini juga ternyata
kaya akan asam lemak omega-3.

7. Kacang-kacangan

Kacang adalah makanan spesial, sebab makanan ini memiliki energi yang
berasal dari protein serta karbohidrat kompleks. Selain itu, kacang
kaya akan kandungan serat, vitamin dan mineral. Kacang juga makanan
yang baik untuk otak karena mereka dapat mempertahankan energi dan
kemampuan berpikir anak-anak pada puncaknya di sore hari jika
dikonsumsi saat makan siang. Menurut hasil penelitian, kacang merah
dan kacang pinto mengandung lebih banyak asal lemak omega 3 daripada
jenis kacang lainnya, khususnya ALA - jenis asal omega-3 yang penting
bagi pertumbuhan dan fungsi otak .

8. Sayuran berwarna

Tomat, ubi jalar merah, labu, wortel, bayam adalah sayuran yang kaya
nutrisi dan sumber antioksidan yang akan membuat sel-sel otak kuat dan
sehat.

9. Susu dan Yogurt

Makanan yang berasal dari produk susu mengandung protein dan vitamin B
tinggi. Dua jenis nutrisi ini penting bagi pertumbuhan jaringan otak,
neurotransmitter dan enzim. Susu dan yogurt juga bisa membuat perut
kenyang karena kandungan protein dan karbohidratnya sekaligus menjadi
sumber energi bagi otak. Penelitian terbaru mengindikasikan bahwa
anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak vitamin D bahkan 10 kali
dari dosis yang direkomendasikan. Vitamin D adalah vitamin yang juga
penting bagi sistem saraf otot dan siklus hidup sel-sel manusia secara
keseluruhan.

10. Daging sapi tanpa lemak

Zat besi adalah jenis mineral esensial yang akan membantu anak-anak tetap berenergi dan berkonsentrasi di sekolah. Daging
sapi tanpa lemak adalah salah satu sumber makanan yang mengandung
banyak zat besi. Dengan hanya mengonsumsi 1 ons per hari, maka tubuh
Anda akan terbantu dalam penyerapan zat besi dari sumber lainnya.
Daging sapi juga mengandung mineral seng yang dapat membantu
memelihara daya ingat. Khsusus bagi yang vegetarian, Anda dapat
memanfaatkan kacang hitam dan burger kedelai sebagai pilihan.
Kacang-kacangan adalah adalah sumber penting zat besi nonheme — tipe
zat besi yang membutuhkan vitamin C untuk di serap oleh tubuh.
Mengonsumsi tomat, jus jeruk, strawberry dan kacang-kacangan juga
dapat dipilih sebagai upaya mencukupi kebutuhan zat besi.

lanjutane,...»

TIPS AGAR TIDAK TERGODA MEROKOK LAGI ng boranan

Terkadang seseorang yang baru saja berhasil berhenti merokok, selalu
saja ada godaan yang membuat keinginan untuk merokok timbul kembali.
Tapi ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar tak tergoda merokok
lagi.

Maka daripada itu, perencanaan dan persiapan adalah hal
terpenting yang harus dipikirkan menghindari dari kebiasan lama Anda merokok.

Seperti yang dilansir ehow, Minggu (25/11/12). Ternyata, menjaga diri saja tidak cukup untuk mencegah dari godaan untuk tidak kembali merokok.

Ada beberapa hal yang harus selalu Anda sadari dan kerjakan untuk terhindar dari perilaku seperti itu.

1. Pikiran
Rencanakan untuk tidak menyerah pada keinginan Anda.
Menurut
penelitian, pola pikir yang baik dan tepat dapat menjauhkan dari
kebiasaan lama Anda. Jauhkan pikiran-pikiran negatif yang dapat
mengganggu dan menggagalkan semua rencana yang telah Anda persiapkan
secara matang.

Pikirkan bahwasanya kesehatan semakin membaik
setelah Anda memutuskan untuk berhenti merokok. Tegaskan kembali
komitmen yang telah dijalankan.

Tanamkan dalam diri bahwa
mengulang kebiasaan lama dapat berakibat buruk untuk diri sendiri. Tulis
besar-besar diingatan Anda bahwasanya rokok adalah racun. Pembunuh
paling kejam yang patut ditakutin.

Pikirkan anak serta istri yang
sangat menyayangi Anda. Dengan begitu, niatan untuk kembali merokok
perlahan-lahan menghilang dari diri Anda.

2. Tetap pada kebiasan
Biasanya
orang yang berhenti merokok, sering kali menyimpan makanan maupun
cemilan sebagai pengganti rokok. Misalnya saja permen karet.

Pada
saat berkumpul bersama teman, cemilan yang satu ini jangan sampai Anda
lupakan. Terutama ketika Anda berkumpul bersama teman-teman yang masih
aktif merokok.

Akan berakibat fatal apabila Anda sampai lupa
membawa 2-3 buah permen karet. Tanpa disadari, secara refleks akan
meminta sebatang rokok kepada teman karena merasa ada yang kurang.

3. Terus olah raga
Olah
raga adalah salah satu kegiatan yang paling efektif untuk membantu
berhenti dari merokok. Tapi, ada kalanya seseorang merasa bosan
melakukan kegiatan satu ini. Itu semua dikarenakan orang tersebut sudah
memperoleh kesehatan yang lebih dari cukup setelah ia berhasil berhenti
merokok.

Karena beranggapan dengan berolahraga setiap orang mampu
untuk berhenti merokok, tak jarang banyak yang mencoba-coba kembali
untuk merokok.

Menurut penelitian, dari 10 orang yang
mengistirahatkan diri dari olahraga dan mencoba-coba kembali untuk
merokok, hanya 1-2 orang yang mampu menarik diri menjauh dari kegiatan
merokok itu dan kembali menjalani hidup sehat.

Yang perlu diingat
adalah olahraga juga berfungsi untuk menyehatkan tubuh dan secara tidak
langsung meningkatkan kualitas hidup Anda.

Berhenti merokok juga dapat menjadikan kulit sehat karena nutrisi yang sempat hilang karena merokok datang kembali.

4. Buat buku jurnal
Menurut
The H. Lee Moffitt Cancer Centre & Research Institute di University
of South Florida, membuat jurnal pencapaian tentang apa saja yang telah
Anda lalui demi menjauhkan diri dari kebiasaan merokok, dapat membantu
Anda untuk tidak kembali ke kebiasaan buruk tersebut.

Setiap
akhir bulan, baca kembali buku jurnal yang dimiliki. Resapin setiap
tulisan yang dibuat. Bayangkan bagaimana susahnya untuk menjauh dari
rokok.

Jadikan buku jurnal sebagai pengingat diri. Hal apa yang
membuat Anda untuk berhenti merokok, tulislah semuanya ke dalam buku
jurnal tersebut.

Dan, ceritakan kembali tiap bulannya tentang apa-apa saja yang telah dikerjakan selama ini.

Dengan begitu, Anda akan berpikir ulang untuk kembali menjadi seorang perokok.

lanjutane,...»

TIPS MENGHILANGKAN KANTUK DAN STRES ng boranan

Berikut disampaikan gerakan yang bisa menghilangkan rasa kantuk dan

stress. Kepada mereka yang selalu mengantuk ataupun sedang mengalami
tekanan/stress, Ikuti dan lakukan gerakan ini. Selamat Mencoba !!!

Ini adalah sedikit ala taichi, sebagai permulaan untuk memanaskan badan.

Ikuti gerakan ini untuk melegakan bahu dan leher anda

Buat gerakan memutar kedua tangan anda layaknya jagoan anda

Gerakan badan kekanan kemudian ke kiri

Lalu gerakan ke kiri lalu ke kanan. Ikutin aja, jangan tambah pusing ya

Tepuk jidat atau pipi yang kenceng. Ini untuk menghilangkan rasa ngantuk

Setelah itu buat gerakan tangan dan badan seperti ini seperti sedang bergembira

Kemudian goyang-goyangkan kaki dan badan sedikit. Lakukan seperti kita tidak punya masalah

Lakukan juga secara agresif, Jangan pedulikan apa kata orang lain disekitar

Hilangkan semua tekanan

Gerakan memutar kepala secara perlahan

Liat muka di cermin sambil goyang, jangan lupa tertawa, minimal tersenyum

Terakhir lakukan joget kucing

lanjutane,...»